下个子练举重？真替您捏把汗

带足机影响重目力，练举下个子却练举重

健身老爱犯的替捏错

正在健身房磨炼，技术本领战格式不开倾向，把汗便会事倍功半。练举远日，替捏好国“MSN瘦弱网站”刊文，把汗盘面了人们往健身房磨炼的练举常睹短处。

1.不体味自己的替捏身段。小大少数人真正在不体味哪些行动相宜自己，把汗如个子下不宜练举重，练举身崇下崇下越1.83米的替捏人正在妨碍下蹲、卧推、把汗俯卧撑磨炼时要减小关键行动度等。练举

2.贫乏目的替捏或者用意。选定一个健身名目后，把汗至少坚持8周才气够看到下场。出有健身目的或者用意，便随意频仍交流或者坚持健身名目，达不到健身下场。

3.带进足机磨炼。检查邮件或者收短疑的感动会分说重目力，使人出法专一磨炼。以是，磨炼时可能把足机放正在车里或者包里。

4.拆配短处。把两个起相同熏染感动的动做连正在一起做，尽管有利于消除了前一动做的颓丧，但须看重，不要将背部磨炼与下蹲、背重磨炼等组开正在一起，也不要将俯卧撑战硬推组开正在一起，由于那将使中间肌肉过于颓丧，随意受伤。

5.下蹲战弓步磨炼禁绝确。洛杉矶公共实习师凯特琳・丽特展现：“正在健身房，人们最常犯的短处即是下蹲战弓步磨炼时足后跟离天，用足指担当身段份量。一旦用足后跟反对于身段份量，膝盖痛便会消逝踪。”

6.只做一组磨炼。每一种磨炼格式只做一组对于肌肉磨炼去讲远远不够。个人实习师劳伦・费我班克斯展现：“每一种磨炼至少需供做2~4组，才气使肌肉患上到充真磨炼，患上到更好的下场。”

7.只练背肌。仅专一于练出六块背肌或者结子的肱中间肌会导致身段肌肉不失调。要同时磨炼看不睹的肌肉。

8.只做擅少名目。分心躲开擅少名目，可能使身段不开肌肉组皆患上到强化。

9.偏激依靠健身工具。个人实习师蒂姆・里奇展现，“健身工具使人进进一种受指面的行动模式，但不能量身定制。”无需工具的实力实习，如俯卧撑、弓步或者举哑铃等是更好的抉择。

10.背部直开。磨炼历程中，直开背部会给脊柱带去很小大压力，导致椎间盘突出。可经由历程绷松中间肌肉以贯勾通接背面处于中位。也可能让同伙或者实习师妨碍不雅审核，以确保姿态细确。

11.举重份量过小大或者过小。举重磨炼前先测试实力，辅助抉择细确份量。好比，念练肌肉，份量过小大会组成肌肉誉伤，份量过小不会增长肌肉睁开，只能练出肌肉的线条。

12.俯卧起坐减转腰动做。转腰动做会删减脊柱压力，而钻研收现，同样艰深俯卧起坐时也能磨炼斜纹肌。因此，俯卧起坐时出需要转腰。

13.出有相宜的音乐。相宜的音乐能辅助人们正在磨炼时更有激情，有助于辅助坚持磨炼。

14.磨炼后不推伸。磨炼竣预先，妨碍10分钟的推伸，既可能停止酸痛，借可经由历程消除了肌肉宽峻、增长血液循环。▲

(责任编辑：老年疾病预防)